Descripción
UNIDAD.- El nivel de energía y de estrés
- El estrés y la activación fisiológica
- Manifestación de la Activación
- Conocimiento del Nivel de Activación
- Evaluación de la Activación
UNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
- Reconstrucción cognitiva del Pensamiento
- Tipos de deformaciones del pensamiento
UNIDAD.- Técnicas de respiración para el control del estrés
- La estrategia de la respiración correcta
- Tipos de respiración
- Técnicas de respiración
- Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
- Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
- Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
- Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
- Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
UNIDAD.- El Método de la Relajación
- Aquí y ahora
- Todo conflicto está en mi mente
- El ataque es miedo
UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable
- Pautas de alimentación saludable
UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables
- Ejercicios de Calentamiento
- Los Estiramientos Corporales
- Ejercicios de Estiramientos Corporales
UNIDAD.- Sueño saludable
- Pautas de sueño adecuado
- Qué hacer cuando se padece insomnio
UNIDAD.- Modificación de los hábitos
- Las dificultades para modificar los hábitos
- El cambio de hábitos
UNIDAD.- Casos Prácticos
- Caso Práctico Gurdjieff
- Caso Wim Hof
UNIDAD.- Recapitulación
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