Gestión del Estrés y Manejo de Situaciones Adversas

Gestión del Estrés y Manejo de Situaciones Adversas

50 

4 horas

Para que un profesional pueda rendir con garantías, es fundamental que se sienta bien consigo mismo desde el punto de vista físico y mental. Por eso, disponer de la energía física y mental resulta imprescindible para rendir a un alto nivel, controlar nuestro estrés y, de este modo, manejarnos correctamente en situaciones adversas.

En este curso conoceremos, entrenaremos y aplicaremos las técnicas adecuadas que nos permitirán encarar el día a día con la fortaleza y las herramientas adecuadas para nuestros desafíos. De este modo, tendremos a nuestra disposición la energía física y mental imprescindible para gestionar las situaciones de estrés a las que debamos enfrentarnos.

OBJETIVOS

  • Analizar cómo el estrés nos afecta y cómo podemos desarrollar técnicas que nos permitan reducirlo y eliminarlo de nuestra vida.
  • Reconocer los factores que provocan el estrés dentro de la empresa y aprender a tratarlos y corregirlos de forma efectiva.
  • Manejarse en situaciones adversas.
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Descripción

UNIDAD.- El nivel de energía y de estrés

  • El estrés y la activación fisiológica
  • Manifestación de la Activación
  • Conocimiento del Nivel de Activación
  • Evaluación de la Activación

UNIDAD.- Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés

  • Reconstrucción cognitiva del Pensamiento
  • Tipos de deformaciones del pensamiento

UNIDAD.- Técnicas de respiración para el control del estrés

  • La estrategia de la respiración correcta
  • Tipos de respiración
  • Técnicas de respiración
  • Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
  • Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
  • Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
  • Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
  • Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa

UNIDAD.- El Método de la Relajación

  • Aquí y ahora
  • Todo conflicto está en mi mente
  • El ataque es miedo

UNIDAD.- Hábitos de alimentación saludable

  • Pautas de alimentación saludable

UNIDAD.- Hábitos de ejercicio saludables

  • Ejercicios de Calentamiento
  • Los Estiramientos Corporales
  • Ejercicios de Estiramientos Corporales

UNIDAD.- Sueño saludable

  • Pautas de sueño adecuado
  • Qué hacer cuando se padece insomnio

UNIDAD.- Modificación de los hábitos

  • Las dificultades para modificar los hábitos
  • El cambio de hábitos

UNIDAD.- Casos Prácticos

  • Caso Práctico Gurdjieff
  • Caso Wim Hof

UNIDAD.- Recapitulación

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